En
Tình trạng béo phì ở trẻ ngày càng gia tăng ở các thành phố lớn, đe dọa đến sức khỏe và trí não của trẻ. Vậy làm thế nào để xây dựng chế độ ăn cho trẻ béo phì một cách hợp lý? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để đưa ra chế độ ăn giảm cân cho trẻ phù hợp nhất nhé.
1. Nguyên nhân và hậu quả của bệnh béo phì ở trẻ em
Béo phì ở trẻ em là tình trạng cơ thể trẻ tích lũy nhiều mỡ do nhiều nguyên nhân và sẽ gây nên nhiều hậu quả về tâm lý và thể chất.
Nguyên nhân khiến trẻ béo phì:
- Trẻ ăn quá nhiều trong một ngày, ăn nhiều chất béo, đồ ngọt, ăn vặt thường xuyên.
- Ngủ nhiều vào ban ngày.
- Không ăn bữa sáng, ăn nhiều vào bữa tối.
- Trẻ lười ăn rau.
Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau khiến trẻ có thể bị béo phì.
Hậu quả của việc trẻ bị béo phì:
- Cơ thể béo phì sẽ khiến trẻ có cảm giác tự ti, trầm cảm.
- Béo phì khiến trẻ hoạt động khó khăn, nặng nề
- Gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe: tim mạch, rối loạn hoocmon, rối loạn tiêu hóa…
Béo phì gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho trẻ, cũng như khó khăn trong sinh hoạt. Vì thế ba mẹ cần điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ béo phì theo cách dưới đây.
2. Cách điều chỉnh chế độ ăn uống cho trẻ béo phì
2.1 Chế độ ăn giảm cân cho trẻ béo phì
Chế độ ăn giảm cân cho trẻ béo phì là yếu tố rất quan trọng để chữa bệnh cho bé
Để có thể loại bỏ tình trạng béo phì thì cần chú ý đến chế độ ăn cho trẻ béo phì, ăn đầy đủ, đúng bữa, bữa tối nên ăn trước giờ ngủ 2 tiếng.. Nhưng khi áp dụng chế độ ăn cho trẻ thừa cân béo phì, cha mẹ cần phải đảm bảo sự thay đổi diễn ra từ từ, tránh tình trạng quá đột ngột, cơ thể của trẻ sẽ không thích nghi kịp, dễ gặp phải việc phản tác dụng. Chi tiết bao gồm các hạn chế như sau:
- Hạn chế ăn các đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều chất béo như bánh kem, bánh ngọt, xúc xích, thịt mỡ…
- Nên cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu protein như: thịt ít mỡ, tôm, cua, cá… Với trẻ béo phì, lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày là: 40g protein với trẻ 9-13 tuổi, 19-25g cho trẻ từ 1-3 tuổi.
- Hạn chế cho trẻ ăn muối dưới 5g/ngày.
- Một điều cần lưu ý nữa là ba mẹ cần nhắc nhở con ăn chậm nhai kỹ, ít nhất nhai kỹ 20 cái rồi mới nuốt.
- Bổ sung đầy đủ rau, củ, quả trong mỗi bữa ăn của trẻ để hấp thu nhiều vitamin, khoáng chất.
- Nên cho trẻ ăn đầy đủ đúng bữa và không nên ăn trước giờ ngủ 2 tiếng
- Hạn chế cho trẻ uống các loại sữa béo, thay vào đó là các sữa ít béo, sữa không đường.
- Nước ép trái cây cung cấp nhiều vitamin cần thiết cho trẻ. tuy nhiên, bạn chỉ nên cho trẻ uống vừa phải, uống nhiều gây ảnh hưởng xấu đến đường tiêu hóa, nước ép trái cây cũng cung cấp nhiều đường vào cơ thể của trẻ sẽ không thể giúp trẻ giảm cân được.
Một thực đơn giảm cân đầy đủ cha mẹ có thể áp dụng cho con bị béo phì
2.2 Chế độ tập luyện giảm cân cho trẻ béo phì
Ngoài việc thiết lập chế độ ăn cho trẻ béo phì, cần phải kết hợp với chế độ tập luyện để giảm cân. Vì vậy, ba mẹ nên cân nhắc những lưu ý sau đây:
- Thường xuyên nhắc nhở trẻ tập thể dục tham gia các hoạt động thể thao.
- Lên kế hoạch tập luyện thể dục cho trẻ, thường là sáng hoặc chiều
- Khuyến khích trẻ làm việc nhà, không ngồi xem tivi, chơi game.
- Không nên bắt trẻ học quá nhiều, cần phải cân bằng giữa việc học và giải trí, chạy nhảy. Cũng không nên ép trẻ tập luyện quá sức, gây nản trong quá trình giảm cân của trẻ.
Ba mẹ nên luyện tập cùng con để con cảm thấy hứng thú hơn
2.3 Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn uống cho trẻ béo phì
- Cho trẻ ăn nhiều vào bữa sáng và bữa trưa, buổi tối thì ăn ít lại. bữa tối nên ăn trước 20 giờ.
- Không nên cho trẻ ăn nhiều cơm mà ăn vừa phải. Cũng đừng để trẻ quá đói, nếu không trẻ sẽ ăn rất nhiều trong mỗi bữa ăn.
- Cho trẻ uống sữa ít béo, không đường hoặc tách béo không đường, giàu canxi. Trước giờ đi ngủ của trẻ 2 tiếng không nên uống cho uống sữa
- Trong chế độ ăn cho trẻ béo phì không thể không cho trẻ ăn nhiều rau. Hạn chế cho trẻ ăn các đồ rán, chiên, xào.
- Các loại thức ăn giàu năng lượng không nên mua sẵn, nếu không trẻ sẽ ăn rất nhiều.
- Trong các dịp lễ có nhiều bánh kẹo, đồ ăn chiên xào nếu không hạn chế và nhắc nhở trẻ, có khả năng trẻ sẽ tiếp tục tăng cân.
- Chú trọng các hoạt động thể chất như đi bộ, đá bóng, bơi lội… Mỗi ngày ít nhất tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Ba mẹ nên tập cùng con để khuyến khích con học tập.
- Khi đến công viên, khu vực có trò chơi thể thao, ba mẹ cứ để con thỏa sức vui chơi.
- Không nên để trẻ chơi game, ngồi xem tivi quá nhiều.
Tóm lại, béo phì gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho trẻ, vì thế ba mẹ cần có chế độ ăn cho trẻ béo phì phù hợp kết hợp luyện tập đều đặn ít mỗi ngày. Một điều cuối cùng mà Worldkids – WIS muốn nhắn gửi đến ba mẹ đó là cần kiên trì và đều đặn thì quá trình xua tan béo phì cho trẻ mới thành công được. Chúc ba mẹ thành công.
